Hablar dormido: por qué pasa y cuándo preocuparse

Qué es la somniloquia

Hablar dormido, llamado somniloquia, es decir palabras, frases, murmullos o incluso gritar mientras se duerme, sin darse cuenta. Puede durar unos segundos y ocurrir de vez en cuando o casi todas las noches. Quien habla casi nunca lo recuerda; normalmente se entera porque se lo cuenta su pareja, un hermano o alguien que comparte el cuarto.

A diferencia de otros fenómenos del sueño, la Sleep Foundation explica que la somniloquia puede aparecer tanto en sueño REM como en sueño no REM. En las fases ligeras se pueden decir frases más claras; en las profundas suelen ser murmullos o sonidos sin sentido.

¿Es normal?

Sí, es muy común. La Sleep Foundation señala que hasta dos de cada tres personas lo han hecho alguna vez, aunque solo una minoría lo hace de forma frecuente. Es más habitual en niños, y afecta por igual a hombres y mujeres.

En la mayoría de los casos no indica ningún problema de salud y no necesita tratamiento. Para la persona que duerme al lado puede ser molesto, pero quien habla suele descansar con normalidad.

¿Lo que dices dormido es verdad?

Es una de las dudas más comunes, sobre todo en pareja. Lo que se dice dormido no es una confesión fiable: puede ser un fragmento de un sueño, una mezcla de recuerdos o palabras sin relación con la realidad. Muchas veces ni siquiera tiene sentido.

Por eso no conviene sacar conclusiones ni reclamar a alguien por algo que dijo dormido. Si te inquieta, es mejor hablar con calma sobre lo que te preocupa estando los dos despiertos.

Factores que influyen

La causa exacta no está clara, pero se observa con más frecuencia en estas situaciones:

• Antecedentes familiares: suele darse en varias personas de la misma familia.
• Falta de sueño y cansancio.
• Estrés, ansiedad o épocas emocionalmente intensas.
• Alcohol o fiebre.
• Otros fenómenos del sueño, como sonambulismo, rechinar los dientes o pesadillas.

Cómo reducirlo

No hay una forma de eliminarlo por completo, pero dormir las horas suficientes y mantener horarios regulares suele disminuir los episodios. Evitar alcohol y cenas pesadas antes de acostarte también ayuda. Si quieres organizar mejor tu horario, puedes usar la calculadora de sueño.

Si el problema es que despierta a tu pareja, unos tapones para los oídos o ruido blanco suelen ser la solución más práctica.

Cuándo consultar

Conviene consultar si hablar dormido empezó de repente en la edad adulta, si viene acompañado de gritos, golpes o movimientos bruscos, si se combina con mucho sueño durante el día o ronquidos fuertes con pausas en la respiración, o si te está afectando a ti o a tu pareja. En esos casos un profesional puede valorar si hay otro trastorno del sueño, como apnea.

Hablar dormido no es una señal espiritual ni significa que alguien «te esté hablando» a través del sueño.